很多人体检时发现血糖偏高，

但又没达到“糖尿病”的诊断标准，

就以为没事。
其实，

你已经走进了糖尿病前期的灰色地带。

诊断糖尿病，主要看两个血糖值：

空腹血糖：早餐前，空腹状态下测。记得前一晚正常吃晚饭，之后别再进食。

餐后2小时血糖：从吃第一口饭算起，2小时后测。

如果：

空腹血糖 > 6.1，但未达糖尿病标准

或餐后2小时血糖 > 7.8，但未达糖尿病标准

就是糖尿病前期。

简单说：血糖已经“越界”，但还没到病态阶段。

好消息是：糖尿病前期完全可以逆转。

核心方法不是吃药，而是——改变生活方式。

1.合理膳食

控制总热量，均衡营养

多吃粗粮、蔬菜等高纤维食物

少盐、少糖、少油，用植物油烹饪

控制不理想时，选择低升糖指数（低GI）食物

不建议吸烟、饮酒（酒的热量也要算进去

2.适度运动

超重或肥胖者，必须减重

推荐：跑步、游泳、自行车、健身操等有氧运动 + 抗阻运动

每周至少 3 次，每次 > 30 分钟 的中等强度运动

长期坐办公室的人，记得每隔1小时站起来活动一下

3.定期监测

关注自己的血糖变化

如果 6 个月 生活方式干预后血糖仍不达标，可能需要药物介入

特别提醒：高危人群要早查

以下人群应养成定期检查血糖的习惯：

体形肥胖

有糖尿病家族史

长期高热量饮食、缺乏运动

早发现、早干预，完全可以把糖尿病的风险扼杀在萌芽状态。

糖尿病前期不是宣判，而是一次重新掌握健康的机会。
从今天起，管住嘴、迈开腿，别让“黄灯”变“红灯”。

转发给身边血糖偏高的人看看，也许能帮他躲过糖尿病。