十月怀胎一朝分娩，成为妈妈之后，我们的生活似乎被喂奶、哄睡、抱娃等一系列围绕孩子的琐事填满。很多宝妈习惯性弯腰趴身喂奶、侧身歪腰抱孩子、长期单侧哺乳，日复一日迁就宝宝，却忽略了日渐酸痛的腰背、松弛的盆底、错位的骨盆。

身边有太多的新手妈妈，为了迁就宝宝吃奶舒服，全程佝偻着身子低头喂奶，瘫坐在床上歪胯抱娃。短期只是出现肩膀僵硬、手腕腱鞘炎，长期下来极易引发骨盆倾斜、高低肩、腹直肌分离加重、子宫脱垂、腰背酸痛等一系列产后问题。

成为妈妈后，我们不免会觉得身上的担子重了，对孩子总想用自己全部的爱来对他好，照顾他，却很少有人提醒妈妈们：你先是你自己，而后才是一位妈妈。宝宝需要细心照料，但你的身体同样经不起肆意消耗。错误的哺乳抱娃姿势，看似日常不起眼，却是拖垮产后体态、透支身体健康的元凶。

PART-01

3种最伤身体的喂奶抱娃误区对照

1.弯腰悬空喂奶：整个人俯身凑向宝宝，腰部持续受力，加重盆底负担，加剧子宫下移、腰酸背痛；

2.长期单侧喂奶抱娃：惯用一侧手臂抱娃发力，造成骨盆左右受力不均，引发骨盆歪斜、长短腿、高低肩；

3.床上躺卧歪身哺乳：侧身蜷缩身体喂奶，胯骨受压变形，容易诱发耻骨痛、漏尿、盆底松弛。

PART-02

省心不伤身的正确哺乳姿势

1.摇篮式喂奶：借助靠枕垫高手臂，腰背挺直，将宝宝贴近胸口，而非宝妈弯腰迁就孩子；

2.侧躺规范哺乳：后背垫腰枕支撑腰部，双腿夹抱枕均衡胯部受力，避免单侧骨盆受压；

3.依托辅助枕喂奶：使用哺乳枕承托宝宝，解放手臂，减少肩颈、腰部发力，规避手腕劳损。

PART-03

写给所有产后妈妈的心里话

孕育生命是伟大的馈赠，但伟大从来不等同于自我牺牲。不必事事勉强自己，不用硬撑着抱娃熬夜，不用迁就孩子委屈体态。喂奶选对姿势，规避日常体态损伤，及时干预修复身体各类产后问题。孩子的成长来日方长，而产后黄金修复期转瞬即逝。日常不当喂奶抱娃积攒的腰酸、骨盆歪斜、盆底松弛、腹直肌松弛等问题，单靠居家锻炼见效缓慢，盲目发力还容易加重身体损伤。

专业产康团队依托规范理疗手法结合居家训练指导，针对性改善喂奶遗留的腰酸背痛、骨盆错位、盆底膨出、高低肩等产后后遗症。兼顾宝妈日常带娃时间，精细化一对一制定修复方案，纠正日常抱娃、喂奶不良体态，既教会你轻松育儿不伤身，又帮你重塑紧致舒展体态。

母爱无需倾尽自我，陪伴孩子成长之余，也要找回轻盈健康的自己。不必困囿于妈妈的标签，做专业产后康复调理，褪去疲惫臃肿，重拾孕前自信模样，好好爱自己，才是余生终身的必修课。

PART-04

   专家介绍   

黄艳 产科主任  副主任医师

从事妇产科临床工作 16 年。擅长围产期全程保健管理，熟练诊治各类产科常见病、妊娠合并症及妊娠相关并发症。可规范开展常规剖宫产、腹膜外剖宫产、臀位外倒转术等各类助产与产科手术，临床处置难产经验丰富。专攻产科急危重症救治，擅长产后出血、宫缩乏力、子痫前期、胎盘早剥等高危产科急症的规范化抢救。

撰稿：郭豫睿

编辑：胡祯琰

审核：裴万川 韩娜

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